Il Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) e il Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT) sono i programmi (o protocolli) di mindfulness più studiati e seguiti in tutto il mondo per l'apprendimento della pratica della mindfulness.

Il loro successo deriva dalla loro efficacia dimostrata ampiamente in un gran numero di studi e ricerche cliniche.

L'MBSR è un programma basico destinato a chiunque voglia apprendere la pratica della mindfulness e consigliato in un'ampia gamma di problemi correlati allo stress (dai problemi di ansia, alle sindromi dolorose, fino alla cura delle relazioni nelle organizzazioni).

L'MBCT è una specializzazione dell'MBSR utilizzato per la prevenzione delle ricadute della depressione. La depressione è una malattia ad andamento ciclico con frequenti ricadute e non è difficile comprendere l'importanza di uno strumento che consenta la riduzione significativa del rischio di poter ricadere.

Entrambi i protocolli possono essere guidati solo da professionisti che abbiano avuto una formazione specifica e siano trainer certificati per il loro insegnamento. Fortunatamente, negli ultimi anni si è affermata la possibilità di partecipare ai programmi in modalità online conservando tutta l'efficacia del metodo.

Ciò ha consentito a molte più persone di poter scegliere con cura il trainer basandosi sui suoi titoli e la sua competenza, e quindi di partecipare a un programma di mindfulness riducendo tempi e costi.

In questa videointervista, Fabrizio Tabiani, psicoterapeuta ACT e trainer certificato per i protocolli mindfulness based, spiega quali siano le indicazioni dei protocolli MBSR e MBCT e quali siano le specificità del lavoro online.

Infine, dal momento che l'efficacia dei protocolli dipende anche dalla possibilità di continuare a coltivare la pratica della mindfulness viene presentata una iniziativa interessante, chiamata lo spazio del respiro che è una camera virtuale con incontri quindicinali per continuare a praticare la mindfulness.