l'MBSR, o Mindfulness Based Stress Reduction, è il primo, e tuttora il più noto e diffuso protocollo di intervento basato sulla mindfulness, un'antica arte meditativa da cui sono stati estratti i principi attivi e riformulati in modo da consentirne a tutti l'apprendimento.

Frutto dello straordinario lavoro pionieristico di Jon Kabat-Zinn negli anni '70, è stato sottoposto a rigorosi studi e viene insegnato in tutto il mondo per i problemi correlati allo stress, dai problemi di  ansia, al dolore cronico, alle sindromi post-infartuali e all'oncologia, ed è attualmente impiegato anche nel mondo del lavoro perché favorisce relazioni virtuose basate sulla collaboratività e lo scambio.

Alla base della grande estensione delle applicazioni dell'MBSR c'è ovviamente la mindfulness,  con la sua capacità di incrementare la resilienza, ovvero la capacità di adattarsi positivamente alle condizioni avverse, alle difficoltà e allo stress.

Come faccia la mindfulness ad agire in modo così marcato sulla resilienza è ancora oggetto di studi, ma è ormai evidente che la pratica della mindfulness, se ben appresa, alleni talune abilità critiche e modifichi letteralmente la neurofisiologia del cervello.

In questo corso MBSR online di formazione a distanza, il primo in Italia, abbiamo cercato di rispettare rigorosamente lo spirito e la struttura del protocollo che si estende classicamente per otto settimane secondo una precisa cadenza di nuovi apprendimenti e nuovi esercizi.

Il corso si avvale di video, audio, slide, semplici quiz per auto-verificare l'apprendimento, documenti e guide audio scaricabili.

Programma delle attività

Il corso è congegnato per essere svolto in otto settimane, ma essendo i video pre-registrati e con il materiale sempre disponibile, è possibile seguire il corso con i propri tempi, e accedere alle lezioni e le attività in modo completamente personalizzato.

Ogni settimana ha una lezione con diverse attività ed esercizi, a cui seguono i compiti da svolgere nel corso della settimana, prima di passare alla lezione successiva.

Quindi, anche se si segue il corso con tempi personalizzati, si consiglia comunque di non passare alla lezione successiva senza aver svolto i compiti della settimana.

Prima lezione

• Che cos'è la mindfulness e a cosa serve
• Esercizio dell'uvetta
• Body scan
• Conclusione della prima lezione
• Quiz

Compiti per la prima settimana

• Esercizi e letture

Seconda lezione

• Come funziona la mente
• Quiz: la mente proposizionale
• Quiz: la mente implicazionale
• Quiz: la modalità narrativa
• Quiz: la modalità esperenziale
• Quiz: cosa allena la mindfulness
• Esercizio del respiro
• Soluzione del quiz dei 9 punti
• The monkey business illusion
• Ancora il body scan
• Conclusione della seconda lezione

Compiti per la seconda settimana

• Attività della seconda settimana

Terza lezione

• Approfondire la meditazione del respiro
• Meditazione del respiro
• Yoga
• Introduzione allo yoga mindfulness
• Posizione sdraiata
• Ginocchia al petto
• Torsione sdraiati
• A quattro zampe schiena giù
• A quattro zampe schiena su
• A quattro zampe estensione
• Le quattro posture fondamentali dello yoga
• Conclusione della terza lezione

Compiti per la terza settimana

• Le attività della settimana

Quarta lezione

• Sequenza Yoga
• Meditazione del respiro e dei suoni
• Che cos'è lo stress e come si può affrontare
• Conclusione della quarta lezione

Compiti per la quarta settimana

• Le attività della settimana

Quinta lezione

• Le origini della mindfulness
• Meditazione dei pensieri
• Conclusione della quinta lezione

Compiti per la quinta settimana

• Le attività della settimana

Sesta lezione

• Modelli di comunicazione
• Esercizio dei momenti difficili
• Conclusione della sesta lezione

Compiti per la sesta settimana

• Le attività della settimana

Settima lezione

• Meditazione aperta
• Meditazione della montagna
• Un video interessante
• Conclusione della settima lezione

Compiti per la settima settimana

• Le attività della settimana

Ottava lezione

• Body scan
• Esercizio del respiro
• Conclusione dell'ottava lezione

Conclusioni

• Come proseguire